Meniu
Adresă
Str. Jules Michelet, 15-17
Sector 1, București
Contact
©️2023 Vera Gabriela Bujulec • Psihoterapeut Bucuresti • Psiholog Bucuresti • Cabinet Psihoterapeut | Site optimizat SEO de NextGenSEO |
Despre recunoștință
Martin E.P. Seligman, în cartea sa, Flourish, spune despre recunoștință că ne poate face viața mai fericită și mai satisfăcătoare. Când simțim recunoștință, beneficiem de amintirea plăcută a unui eveniment pozitiv din viața noastră. De asemenea, atunci când ne exprimăm recunoștința față de ceilalți, ne întărim relația cu ei. Dar uneori, ‘’Mulțumesc-ul’’ nostru este spus atât de ocazional sau de repede încât este aproape fără sens.
Practicarea recunoștinței are efecte profunde datorită emoțiilor pozitive care apar în acel moment și care impactează pe de-o parte mintea, prin modul în care ne raportăm la realitatea noastră, dar și corpul, prin eliberarea de substanțe care contribuie la starea noastră de bine.
Numeroase studii au arătat că exprimarea recunoștinței poate stimula bunăstarea psihologică și fizică. Exprimarea recunoștinței față de o altă persoană (prin scrierea unei scrisori de mulțumire) sau chiar față de propria persoană (prin scrierea într-un jurnal) pot fi ambele eficiente. De exemplu, într-un studiu de 2 săptămâni, pe un eșantion clinic de adulți care așteaptau să primească tratament psihologic, jurnalizarea zilnică a lucrurilor pentru care sunt recunoscători a condus la creșterea nivelului de satisfacție a vieții și la reducerea anxietății, la fel ca și jurnalizarea zilnică a momentelor de bunătate și generozitate pe care le-au avut. Efectele de durată ale recunoștinței asupra bunăstării pot fi legate de impactul acesteia asupra cortexului prefrontal median. Participanții care s-au angajat într-un exercițiu de 1 oră de scriere a unei scrisori de mulțumire, au arătat o generozitate crescută și o activitate crescută în cortexul prefrontal median 3 luni mai târziu. Cu alte cuvinte, exprimarea recunoștinței poate avea efecte de durată asupra unei regiuni a creierului care este importantă pentru reglarea emoțiilor și pentru recompensarea socială. (informații extrase dintr-o analiză a ultimelor cercetări asupra strategiilor comportamentale și cognitive ce contribuie la cultivarea rezilienței).
Există foarte multe studii în acest sens, dar și cărți în care puteți regăsi informații despre recunoștință și beneficiile ei, însă cred că doar implementarea în rutina zilnică a unui exercițiu de 5 minute, poate atunci când savurați cafeaua de dimineață, ori în orice alt moment este potrivit pentru voi, vă poate furniza ‘’dovada’’ că este un exercițiu excelent, ale cărui efecte le puteți simți rapid. Are capacitatea de a ne schimba starea într-un timp atât de scurt.
Luați o foaie de hârtie, o agendă, ori deschideți un nou fișier în telefon sau pe laptop și notați lucrurile pentru care vă simțiți recunoscători în acea zi, ori din ziua precedentă. Poate sunteți recunoscători pentru o întâmplare din viața voastră, poate sunteți recunoscători pentru ceva ce ați simțit, trăit, pentru o conștientizare sau pentru ceva ce sunteți voi în ziua respectivă, poate sunteți recunoscători că sunteți sănătoși, sau poate sunteți recunoscători unui medic care v-a oferit o consultație pentru o problemă de sănătate. Sau, poate sunteți recunoscători unei persoane din viața voastră și simțiți să îi mulțumiți. Scrieți o scrisoare. O puteți transmite sau chiar să o citiți acelei persoane. Întotdeauna, chiar și în cele mai dificile situații de viață, găsim ceva pentru care să fim recunoscători. Recunoscători că respirăm, că suntem încă aici, că avem posibilitatea să experimentăm o nouă zi de viață. Recunoscători că simțim, că putem să scriem sau să citim un articol. În articolul despre decizii și recunoștință, explorăm cum recunoștința poate influența alegerile noastre.
Stați puțin cu emoțiile care apar pe măsură ce manifestați recunoștință. Cum este? Ce senzații aveți? Cum vă simțiți? Recunoștința și vulnerabilitatea merg mână în mână în procesul de auto-descoperire.
Sunt curioasă de experiențele voastre și tare m-aș bucura să le împărtășiți, în privat, ori unde simțiți.
Cu recunoștință,
Vera Bujulec.